【什么动作可以改善高低肩】高低肩是一种常见的体态问题，表现为两侧肩膀高度不一致，可能由肌肉不平衡、姿势不良、脊柱侧弯或长期单侧负重等因素引起。通过针对性的拉伸和强化训练，可以在一定程度上改善这一问题。以下是一些有效的动作总结。
一、
高低肩的改善需要从两个方面入手：放松紧张的一侧肌肉（如斜方肌、胸小肌）和增强较弱一侧的肌肉力量（如中下斜方肌、菱形肌）。同时，保持良好的日常姿势也非常重要。以下列出了一些常见且有效的动作，帮助改善高低肩问题。
二、推荐动作表格
| 动作名称 | 功能说明 | 做法简述 | 每次建议次数 |
| 颈部侧屈拉伸 | 放松紧张的斜方肌 | 站立或坐直，头部向一侧倾斜，保持15-30秒，换边重复 | 每侧2-3次 |
| 胸小肌拉伸 | 缓解胸部紧绷，改善圆肩 | 手扶门框，身体前倾，保持15-30秒，换边重复 | 每侧2-3次 |
| 弹力带划船 | 强化中下斜方肌和菱形肌 | 双脚踩住弹力带，双手向前拉，背部收紧，保持2秒后缓慢收回 | 10-15次 |
| 猫牛式伸展 | 放松脊柱，调整肩胛骨位置 | 四足跪姿，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，重复5-10次 | 5-10次 |
| 俯身YTW伸展 | 强化肩胛稳定肌 | 趴在地上，手臂呈Y、T、W形状，抬起并保持2秒，重复5-8次 | 5-8次 |
| 肩部旋转 | 放松肩关节，提升活动度 | 站立，双臂自然下垂，做前后旋转，每组10次，重复2-3组 | 每组10次 |
| 深蹲拉伸 | 改善下肢与上半身协调性 | 深蹲后身体前倾，双手触地，保持15-30秒，换边重复 | 每侧2-3次 |
三、注意事项
- 每个动作应根据自身情况调整幅度，避免过度拉伸。
- 建议每天进行一次，持续2-4周可见改善。
- 如果高低肩伴随明显疼痛或影响日常生活，建议咨询专业康复师或医生。
通过坚持这些动作，配合良好的坐姿和站姿习惯，可以有效改善高低肩问题，提升整体体态和身体平衡能力。
