【缺钙吃什么】钙是人体必需的矿物质之一，对骨骼、牙齿、心脏、肌肉和神经系统都有重要作用。当人体缺钙时，可能会出现骨质疏松、抽筋、牙齿松动、情绪波动等问题。那么，缺钙应该吃什么？以下是一些常见的补钙食物及建议。
一、常见补钙食物总结
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙饮品，吸收率高 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，尤其是卤水豆腐 |
| 小鱼干 | 560 | 钙含量极高，但盐分较高 |
| 奶酪 | 790 | 钙含量高，适合乳糖不耐受者 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜、芥菜） | 100-200 | 含钙量高，但草酸影响吸收 |
| 海带 | 1100 | 富含钙和碘，适合日常食用 |
| 黑芝麻 | 1200 | 钙含量高，可磨粉加入食物中 |
| 鸡蛋 | 50 | 钙含量一般，但营养全面 |
| 牛肉 | 14 | 钙含量较低，但富含蛋白质 |
| 酸奶 | 120 | 易于消化，适合儿童和老人 |
二、补钙小贴士
1. 搭配维生素D：维生素D有助于钙的吸收，可以多晒太阳或适量补充维D。
2. 避免高盐饮食：过多的钠会增加钙的流失。
3. 适量运动：运动有助于促进钙的吸收和骨骼健康。
4. 避免空腹吃钙片：最好与食物同服，减少对胃的刺激。
5. 选择易吸收的钙源：如牛奶、豆制品、海产品等，比钙片更安全有效。
三、不同人群的补钙建议
| 人群 | 建议 |
| 儿童 | 多喝牛奶、吃豆腐、适当晒太阳 |
| 青少年 | 补充高钙食物，保证充足睡眠 |
| 孕妇 | 需要额外补钙，可在医生指导下服用钙片 |
| 老年人 | 注意钙和维生素D的摄入，预防骨质疏松 |
| 乳糖不耐受者 | 可选择植物奶、豆腐、绿叶蔬菜等替代品 |
总之，缺钙并不可怕，只要合理调整饮食结构，就能有效改善。如果长期存在缺钙症状，建议及时就医，进行专业检查和治疗。
