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人体需要的微量元素有哪些

更新时间:发布时间: 作者:小药水过

人体需要的微量元素有哪些】在人体的正常生理活动中,除了碳、氢、氧、氮等主要元素外,还需要一些含量较少但作用极其重要的微量元素。这些微量元素虽然在体内含量极低,但对维持生命活动、促进新陈代谢、调节激素分泌等方面具有不可替代的作用。

为了更清晰地了解人体所需的微量元素及其功能,以下是对常见微量元素的总结与归纳。

一、微量元素概述

微量元素是指在人体中含量低于体重0.01%的元素,主要包括铁、锌、铜、碘、硒、氟、锰、铬、钼、钴等。它们虽然在体内的比例很小,但对身体的健康和功能至关重要。

二、常见微量元素及其功能

元素名称 含量(占体重) 主要功能 缺乏症状 富含食物
0.005% 血红蛋白合成,氧气运输 贫血、乏力 红肉、动物肝脏、豆类
0.003% 免疫调节、生长发育、伤口愈合 抵抗力下降、食欲不振 牡蛎、坚果、瘦肉
0.0001% 酶活性、铁代谢、神经传导 贫血、骨骼异常 贝类、全谷物、坚果
0.00002% 甲状腺激素合成 甲状腺肿大、智力低下 海带、紫菜、海盐
0.00001% 抗氧化、增强免疫力 心脏病、免疫力下降 大豆、海鲜、大蒜
0.00001% 骨骼和牙齿健康 龋齿、骨质疏松 牛奶、茶、饮用水
0.00001% 骨骼形成、代谢调节 骨质疏松、代谢紊乱 全谷物、坚果、绿叶蔬菜
0.000001% 胰岛素作用、糖代谢 糖尿病、血糖不稳定 红肉、全谷物、酵母
0.0000002% 代谢酶组成、解毒作用 代谢障碍、中毒 豆类、动物内脏
0.0000001% 维生素B12合成 贫血、神经系统问题 动物性食品、乳制品

三、结语

微量元素虽小,却对人体健康起着关键作用。日常饮食中应注重营养均衡,适量摄入富含微量元素的食物,以保证身体各项机能的正常运转。如果出现相关缺乏症状,应及时就医并根据医生建议进行补充或调整饮食结构。

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