【什么物质含DHA】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能具有重要作用。许多天然食物和营养补充品中都含有DHA，尤其在婴幼儿配方奶粉、深海鱼类和某些植物性来源中含量较高。以下是对常见含DHA物质的总结。
一、
DHA主要来源于海洋生物，尤其是深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼。此外，一些藻类也是DHA的重要来源，适合素食者或对鱼类过敏的人群。除了天然食物，市场上也有许多富含DHA的营养补充剂和强化食品，如婴儿配方奶粉、蛋类、乳制品和坚果油等。了解这些来源有助于人们在日常饮食中合理摄入DHA，以满足身体需求。
二、含DHA的主要物质一览表
| 物质名称 | 含DHA情况 | 备注说明 |
| 三文鱼 | 高含量 | 最常见的DHA来源之一 |
| 鲭鱼 | 高含量 | 富含Omega-3，适合煎烤食用 |
| 沙丁鱼 | 高含量 | 常见于罐头食品，方便食用 |
| 鳕鱼 | 中等含量 | 适合炖煮，但DHA含量不如深海鱼高 |
| 虾 | 少量 | 主要提供蛋白质和维生素，DHA含量较低 |
| 蛋黄 | 少量 | 通过饲料添加可提高DHA含量 |
| 海藻/藻类 | 高含量（植物源） | 适合素食者和孕妇 |
| 婴儿配方奶粉 | 含有DHA | 通常添加DHA以促进婴儿脑部发育 |
| 菠菜、亚麻籽 | 微量 | 为α-亚麻酸（ALA），需转化为DHA |
| 鱼油胶囊 | 高浓度DHA | 常用于营养补充，需遵医嘱服用 |
| 玉米油、大豆油 | 极少量或无 | 不是DHA的良好来源 |
三、小贴士
- 对于孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿，适量摄入DHA有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 若无法从饮食中获取足够的DHA，可考虑选择经过认证的鱼油或藻类DHA补充剂。
- 注意避免过度摄入鱼类，以免汞等重金属污染。
通过合理搭配饮食，我们可以在日常生活中轻松获取所需的DHA，为身体健康打下良好基础。
