【什么水果是钙中之王】在日常饮食中，很多人关注的是牛奶、豆制品等高钙食物，却很少有人知道，一些常见的水果也含有丰富的钙质。那么，到底哪种水果才是“钙中之王”呢？本文将从不同水果的钙含量出发，进行总结和对比，帮助大家了解哪些水果在补钙方面表现突出。
一、常见水果钙含量对比（每100克）
| 水果名称 | 钙含量（mg） | 备注说明 |
| 柿子 | 105 | 含钙量极高，但含糖量也较高 |
| 猕猴桃 | 63 | 富含维生素C，同时含钙量适中 |
| 酸枣 | 58 | 常见于北方地区，钙含量较高 |
| 枣 | 52 | 是传统补钙食材之一 |
| 葡萄 | 42 | 含有多种矿物质，钙含量中等 |
| 苹果 | 13 | 含钙量较低，但富含纤维 |
| 香蕉 | 7 | 钙含量较少，但钾含量丰富 |
| 橙子 | 43 | 维生素C含量高，钙含量适中 |
二、结论分析
从上述表格可以看出，柿子是目前公认的“钙中之王”，其钙含量远超其他常见水果。不过需要注意的是，柿子虽然含钙高，但同时也含有较高的糖分和单宁酸，食用时需适量，尤其是空腹时不宜多吃。
除了柿子之外，猕猴桃、酸枣、枣等水果也具有较高的钙含量，适合日常补充。这些水果不仅富含钙，还含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于促进钙的吸收和利用。
三、如何提高钙的吸收率？
1. 搭配维生素D：如晒太阳或摄入富含维D的食物（如蛋黄、鱼类）。
2. 避免与高草酸食物同食：如菠菜、甜菜等，会影响钙的吸收。
3. 适量摄入蛋白质：有助于钙的吸收和骨骼健康。
四、结语
虽然牛奶、奶酪等动物性食品仍是补钙的主要来源，但水果中也不乏“钙中之王”。柿子以其高钙含量脱颖而出，成为水果界的“钙霸”。在日常饮食中，合理搭配水果和乳制品，能够更全面地满足身体对钙的需求。
