生活中，很多人都会遇到“上不出来厕所”的尴尬情况。有时候是身体不适，有时候是心理压力大，还有的时候只是因为环境不适应。那么，当这种情况发生时，我们该怎么办呢？

首先，我们要弄清楚自己为什么“上不出来”。是不是因为紧张、焦虑？还是因为肠胃功能紊乱？或者是饮食结构不合理？不同的原因，解决方法也不同。

如果是因为心理因素导致的便秘，比如在陌生环境中、或者在公共厕所里感到不自在，可以尝试先深呼吸，放松心情。找一个相对私密、安静的地方，给自己一点时间适应环境。也可以通过听音乐、看书等方式转移注意力，让身体自然放松。

如果是由于饮食不当引起的便秘，比如摄入的膳食纤维不足、喝水不够，那么就需要从生活习惯入手。每天保证足够的水分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于促进肠道蠕动。同时，保持规律的作息和适量的运动，也有助于改善排便困难的问题。

另外，有些人可能会因为长期久坐、缺乏运动而导致肠道蠕动减慢。这时候，适当增加活动量，比如散步、快走、瑜伽等，都能帮助刺激肠道，促进排便。

如果以上方法都试过仍然没有效果，那可能需要考虑是否存在器质性问题，如肠梗阻、痔疮、肛裂等。这种情况下，建议及时就医，做相关检查，以免延误病情。

总之，“上不出来厕所”虽然看似小事，但背后可能隐藏着多种健康问题。了解自己的身体状况，调整生活方式，必要时寻求专业帮助，才是解决问题的根本之道。