在日常生活中，跑步是一项非常受欢迎的锻炼方式，它不仅能增强体质，还能帮助缓解压力。然而，在跑步过程中，很多人会关注自己的心率变化，尤其是当心率达到某个数值时，难免会产生担忧。例如，如果跑步时心率达到170，是否意味着存在健康风险？这是一个值得探讨的问题。

首先，我们需要了解人体正常的心率范围。一般来说，成年人安静状态下的心率通常在60-100次/分钟之间。而运动时，心率会因为身体对氧气的需求增加而显著上升。对于普通人群来说，跑步时的心率一般可以达到最大心率的60%-85%左右，这是安全且有效的锻炼区间。最大心率可以通过公式“220减去年龄”来粗略估算，因此，一个30岁的人，其最大心率为190次/分钟，那么跑步时的心率在114-161次/分钟属于中等强度的运动范围。

回到问题本身，跑步时心率达到170次/分钟是否危险，需要结合个人的具体情况来判断。对于年轻、身体健康、经常锻炼的人来说，这个心率可能只是接近高强度运动的状态，并不一定会构成威胁。但如果本身有心脏疾病、高血压或其他慢性病史，或者平时缺乏运动习惯，那么这样的心率可能会让心脏承受较大负担，从而增加潜在的风险。

此外，跑步时心率过高也可能与环境因素有关，比如天气炎热或空气湿度大，这些都可能导致身体代谢加快，进而影响心率水平。因此，在高温环境下跑步时，务必注意补水和降温，避免因脱水或过热引发不适。

那么，如何科学地控制跑步时的心率呢？以下几点建议或许能帮助到你：

1. 循序渐进：如果你刚开始跑步，不要急于追求高强度训练，应逐步提高运动强度。

2. 佩戴心率监测设备：现代智能手表或手环大多具备实时监测心率的功能，可以帮助你随时掌握自身状况。

3. 学会调整节奏：根据自己的感受调节步伐速度，必要时可以放慢脚步进行短暂休息。

4. 关注身体信号：如果出现胸闷、头晕、呼吸困难等症状，应立即停止运动并寻求专业医生的帮助。

总之，跑步时心率170并不一定代表危险，但具体情况因人而异。如果你对自己的身体状况不够确定，最好提前咨询医生，确保运动计划的安全性。同时，保持良好的生活习惯和合理的运动安排，才能真正享受跑步带来的乐趣与益处。