每个女性在月经来临前都会经历各种不适症状，如腹痛、情绪波动、疲劳等。为了缓解这些症状，除了适当的休息和运动外，饮食调理也显得尤为重要。那么，在经期来临前，我们应该吃些什么呢？

1. 富含铁质的食物

月经期间会流失大量的血液，因此在经期前补充足够的铁质可以帮助预防贫血。富含铁质的食物包括红肉、动物肝脏、蛋黄、菠菜、黑木耳等。这些食物不仅能提供身体所需的铁元素，还能增强免疫力。

2. 高钙食品

钙是维持神经肌肉正常功能的重要矿物质。研究表明，摄入足够的钙可以减轻经前期综合症（PMS）的症状，如焦虑、抑郁和易怒。牛奶、酸奶、奶酪以及豆腐等都是不错的选择。

3. 维生素B族

维生素B族对于调节神经系统功能具有重要作用，能够帮助改善情绪问题。全谷物、坚果、种子类食物以及香蕉中都含有丰富的维生素B群，建议多吃这类食物以保持良好的精神状态。

4. 温热性食材

中医认为，经期前后应注意保暖，避免寒凉刺激。生姜汤、红枣茶等温热性质的饮品有助于驱寒暖宫，促进血液循环，从而减少痛经的发生几率。

5. 纤维素含量高的蔬菜水果

适量增加膳食纤维的摄入量有助于预防便秘，同时也有利于体内毒素排出。苹果、梨子、橙子等新鲜水果以及胡萝卜、南瓜等根茎类蔬菜都非常适合在此阶段食用。

注意事项：

- 尽量减少盐分摄入，以防加重水肿现象；

- 避免过多饮用咖啡或浓茶，以免引起失眠或多梦等问题；

- 如果本身存在乳糖不耐受的情况，则需谨慎选择乳制品作为补钙来源。

通过合理安排日常饮食结构，并结合个人体质特点进行针对性调整，相信每位女性朋友都能顺利度过这段特殊时期！