在追求健康体型的过程中，饮食管理是不可或缺的一部分。对于男士来说，想要实现减脂与增肌的目标，科学合理的饮食规划尤为重要。以下是一周减脂增肌的食谱套餐推荐，帮助你轻松掌握营养摄入的同时，有效达成健身目标。

周一至周三：基础代谢提升期

- 早餐：全麦面包搭配煎蛋和一份新鲜水果（如苹果或橙子）。富含优质蛋白质和膳食纤维，为一天提供充足能量。

- 午餐：鸡胸肉沙拉配以橄榄油调味，加入胡萝卜丝、黄瓜片以及少量坚果碎。均衡的碳水化合物与健康脂肪组合，促进肌肉修复。

- 晚餐：清蒸鱼加上西兰花和糙米。鱼类提供优质蛋白，而糙米则能补充复合碳水化合物，有助于维持体力。

周四至周六：高强度训练支持期

- 早餐：燕麦粥加牛奶或酸奶，撒上一些蓝莓和亚麻籽。燕麦富含纤维且易于消化，能够长时间供应能量。

- 午餐：牛肉炒青椒与红薯块。牛肉是极佳的蛋白质来源，而红薯则含有丰富的维生素A和C。

- 晚餐：豆腐汤配以海带和菠菜。植物性蛋白质结合海藻类食材，既轻便又营养丰富。

周日：恢复与调整期

- 早餐：香蕉奶昔与全谷物饼干。奶昔可自制，使用低脂牛奶和少量蜂蜜增加甜味。

- 午餐：三文鱼寿司卷搭配味噌汤。选择低盐版本的味噌汤，避免过多钠分摄入。

- 晚餐：烤南瓜与藜麦沙拉。南瓜富含β-胡萝卜素，藜麦则是完美的植物蛋白载体。

这套食谱套餐不仅考虑到了减脂与增肌的需求，还注重了食物多样性和口感变化，让每日饮食不再单调乏味。当然，在实际操作中，还需根据个人体质和具体运动量适当调整食材分量及种类。希望每位男士都能通过坚持正确的饮食习惯，逐步接近理想中的身材状态！