肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。热敷作为一种非药物治疗方法，可以帮助缓解肩部肌肉的紧张，促进血液循环，从而减轻疼痛和改善功能。以下是一些实用的肩周炎热敷方法：

1. 热毛巾法

准备一条干净的毛巾，将其浸泡在温水中，拧至不滴水的程度。然后将毛巾敷在患处，保持5到10分钟。如果感觉温度下降，可以再次加热毛巾重复操作。这种方法简单易行，适合日常家庭护理。

2. 盐袋热敷法

将适量的盐放入布袋中，封口后放入微波炉加热约1-2分钟（具体时间根据微波炉功率调整）。取出后稍作冷却，避免烫伤皮肤，再敷于肩部患处。盐袋具有较好的保温性能，能够持续释放热量。

3. 中药热敷法

可以选择一些具有活血化瘀、舒筋活络作用的中药材，如艾叶、红花等，研磨成粉末后与热水混合制成膏状物，涂抹于患处并覆盖一层保鲜膜，再用毛巾包裹固定。此方法需在专业医生指导下进行，以确保安全有效。

4. 热水袋热敷法

使用普通热水袋时要注意控制水温，一般建议维持在40℃左右。可以先用毛巾包裹热水袋，以免直接接触皮肤造成灼伤。每次热敷时间为15-20分钟，每天可多次进行。

注意事项：

- 在进行热敷前应检查皮肤状况，如有破损或感染则不宜采用。

- 热敷过程中若感到不适，应立即停止并咨询医生。

- 避免长时间高温热敷，以防皮肤烫伤。

- 对于急性期的肩周炎患者，应先冷敷再考虑热敷。

通过以上几种方法，您可以根据自身情况选择合适的方式来进行肩周炎热敷。但需要注意的是，热敷只是辅助治疗手段之一，并不能代替正规医疗。如果症状严重或持续不见好转，请及时就医诊治。