肩部是我们日常生活中使用频率极高的部位，无论是工作还是运动，肩部都承担着重要的作用。然而，长时间保持一个姿势或过度使用肩部肌肉可能导致紧张和僵硬。因此，定期进行肩部拉伸不仅有助于缓解肌肉紧张，还能提高灵活性和预防受伤。
下面介绍几种简单有效的肩部拉伸动作：
1. 颈部侧面拉伸
站立或坐姿端正，将右手轻轻放在头顶，缓慢地向右侧倾斜头部，直到感觉到左侧颈部有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧重复。注意不要用力过猛，以免造成不适。
2. 肩膀环绕
缓慢地将双肩向前画圈，重复几次后改为向后画圈。这个动作可以帮助放松肩部周围的肌肉，并促进血液循环。
3. 手臂交叉拉伸
将一只手臂横跨胸前，用另一只手轻轻按压肘部，进一步加深拉伸感。保持几秒钟后换另一侧。这个动作可以有效舒缓肩部和上背部的紧张感。
4. 猫牛式（瑜伽动作）
如果你熟悉瑜伽，可以尝试猫牛式来放松整个脊柱和肩部。跪在地上，双手撑地，通过拱背和凹背的动作让肩胛骨得到充分活动。
5. 墙壁辅助拉伸
面对墙壁站立，将手掌平贴在墙上，身体慢慢向前倾，感受肩部的拉伸。这个动作适合想要温和拉伸的朋友。
每次拉伸前，请确保热身充分，避免突然用力导致肌肉拉伤。同时，根据个人情况调整拉伸强度，切勿勉强自己。坚持每天进行这些简单的肩部拉伸，你会发现肩部变得更加灵活舒适！
