怀孕是一个充满期待和变化的过程，而到了孕晚期（通常指怀孕28周及之后），准妈妈的身体需要更多的营养来支持胎儿的成长发育。此时，合理饮食不仅有助于维持孕妇自身的健康，还能为宝宝提供充足的营养储备。那么，在怀孕28周时，究竟应该吃些什么呢？

1. 补充优质蛋白质

蛋白质是胎儿生长发育的重要原料。在这个阶段，建议多吃富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉以及豆制品等。这些食物不仅能促进胎儿器官的成熟，还能帮助增强母体免疫力。特别是深海鱼类，比如三文鱼或鳕鱼，它们富含DHA，对宝宝大脑和视力的发育非常有益。

2. 多摄入叶酸和维生素

叶酸对于预防胎儿神经管畸形至关重要，虽然怀孕早期尤为重要，但整个孕期都需要补充足够的叶酸。绿叶蔬菜（如菠菜、油麦菜）、水果（如橙子、草莓）以及全谷物都是不错的选择。此外，多摄取富含维生素C的食品可以提高铁的吸收效率，比如柑橘类水果、猕猴桃等。

3. 增加钙质摄入

随着胎儿骨骼的快速发育，准妈妈对钙的需求量显著增加。奶制品（如牛奶、酸奶）、小鱼干、芝麻酱等都是补钙的好选择。如果日常饮食无法满足需求，医生可能会建议服用钙片作为辅助补充。不过，记得搭配适量维生素D，以促进钙的吸收哦！

4. 合理安排碳水化合物

碳水化合物是能量的主要来源，尤其是对于孕期容易感到疲劳的准妈妈来说尤为重要。可以选择全谷类食品（如糙米、燕麦）代替精制米面，既能提供充足的能量，又富含膳食纤维，有助于缓解便秘问题。

5. 控制盐分与糖分

随着体重的增长，许多准妈妈容易出现水肿或妊娠糖尿病的风险。因此，在饮食中应尽量减少盐分和高糖食品的摄入，避免食用腌制食品或含糖饮料，转而选择清淡健康的菜肴。

6. 少食多餐，注重水分补充

由于子宫增大可能压迫胃部，导致食欲下降或消化不良，建议采取少食多餐的方式进食。同时，每天保证充足的水分摄入，避免脱水现象的发生。除了白开水外，还可以通过汤品、果汁等方式补充水分。

温馨提示

每位孕妇的情况都不尽相同，因此在调整饮食前最好咨询医生或营养师的意见，确保饮食计划符合个人体质和胎儿需求。另外，保持良好的生活习惯，适当运动，也有助于顺利度过这段特殊的时期。

总之，怀孕28周是一个关键阶段，科学合理的饮食搭配将为母婴健康打下坚实的基础。希望每位准妈妈都能吃得开心、吃得放心，迎接新生命的到来！