生活中难免会遇到一些意外，比如不小心扭伤脚踝。脚踝扭伤后，常常会出现肿胀的情况，这不仅影响行走，还可能带来疼痛感。那么，当脚崴了并且肿了的时候，我们应该如何快速消肿呢？以下是一些实用的小建议。

1. 立即休息

脚踝扭伤后，首先要做的就是停止活动，避免加重损伤。如果继续行走或运动，可能会导致软组织进一步受损，从而延长恢复时间。因此，第一时间坐下或躺下，让受伤的脚踝得到充分的休息是非常重要的。

2. 冰敷

冰敷是缓解脚踝肿胀的有效方法之一。在扭伤后的前24到48小时内，每隔2-3小时可以用冰袋对肿胀部位进行15-20分钟的冰敷。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤，可以使用毛巾包裹冰袋后再敷在患处。冰敷能够帮助收缩血管，减少局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高患肢

将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液循环，加快血液回流，减少局部积液，从而达到消肿的效果。可以使用枕头或者垫子将脚垫高，保持这个姿势一段时间。

4. 压缩包扎

使用弹性绷带轻轻包扎脚踝，可以限制关节活动并提供支撑，防止进一步损伤。但要注意不要绑得太紧，以免阻碍血液循环。适当的压缩可以帮助限制肿胀区域的血液流动，从而减少肿胀。

5. 避免热敷

在急性期（通常指受伤后的头几天），应避免使用热敷。因为热敷会使血管扩张，增加局部血流量，反而可能导致肿胀加剧。只有在急性期过后，才可以考虑适当使用热敷来促进血液循环和组织修复。

6. 合理用药

如果疼痛较为明显，可以在医生指导下服用非处方止痛药，如布洛芬等，以帮助减轻疼痛和炎症。但切记不要自行滥用药物，尤其是对于有其他健康问题的人群来说，用药需谨慎。

7. 就医检查

如果肿胀持续不退，或者伴随剧烈疼痛、无法承重等情况时，应及时就医，通过X光或其他影像学检查排除骨折的可能性。专业的医疗人员可以根据具体情况给出针对性的治疗方案。

总之，在处理脚踝扭伤和肿胀的问题上，关键在于及时采取正确的措施，并给予足够的耐心等待其自然愈合。希望以上这些小技巧能帮助大家尽快恢复健康！