想要拥有平坦紧致的腹部线条？除了控制饮食外，适当的运动同样重要。以下这8个简单易行的运动，能够有效帮助你减少腰腹赘肉，塑造理想身材。

1. 仰卧卷腹

仰卧在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，双腿弯曲并拢。利用腹部力量将上半身抬起，直到肩膀离开地面，然后缓慢放下。重复动作15-20次为一组，做3组。

2. 平板支撑

俯卧姿势开始，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。这个动作能锻炼核心肌群，提升稳定性。

3. 俄罗斯转体

坐在地上，膝盖微弯，双脚离地，上身微微后倾。双手合十，向左右两侧摆动，带动腰部转动。每侧完成15-20次，共3组。

4. 山羊挺身

跪在地上，双手向前伸展，像山羊一样。慢慢将上半身向后仰，感受腰背部的拉伸，再恢复原位。重复动作10-15次，做3组。

5. 登山跑

从俯卧撑姿势开始，快速交替将膝盖拉向胸部，模拟跑步的动作。持续30秒至1分钟，可有效燃烧脂肪并收紧腹部。

6. 侧桥

侧躺在瑜伽垫上，用一只手臂支撑身体，另一只手叉腰。身体呈一条直线，保持平衡，坚持20-30秒后换边。重复3次。

7. 空中自行车

平躺于地面，双手放于头后，双腿抬起呈90度角。交替将左肘靠近右膝，右肘靠近左膝，仿佛骑自行车的动作。每侧完成15-20次，做3组。

8. 悬空腿举

挂在单杠上，双腿并拢向上抬起至与地面平行，然后缓慢放下但不触碰地面。重复动作10-15次，做3组。注意动作要慢且有控制力。

以上这些运动不仅有助于减掉腰腹赘肉，还能增强核心力量。建议每天安排固定时间进行练习，并结合健康的饮食习惯，效果会更显著哦！记得循序渐进，避免过度训练导致受伤。坚持下去，你会看到明显的改变！