想要拥有平坦紧致的小腹吗？不用再羡慕别人的马甲线了！通过以下8个经典的腹部锻炼动作，你也可以轻松减掉肚子上的赘肉。坚持练习，效果看得见！

1. 平板支撑（Plank）

平板支撑是增强核心肌群的经典动作。俯卧在地面上，双肘和前臂支撑身体，脚尖着地，保持身体呈一条直线。坚持30秒至1分钟，逐渐增加时间。

2. 仰卧卷腹（Crunches）

仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放地面。双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上半身，直到肩膀离地。重复15-20次为一组。

3. 俄罗斯转体（Russian Twists）

坐在地上，双腿弯曲并稍微抬高，上身微微向后倾斜。双手抱拳或握重物，左右转动上半身，带动核心发力。每侧做15-20次。

4. 自行车式卷腹（Bicycle Crunches）

仰卧位，双手放于头后，双腿抬起并交替模拟骑自行车的动作。同时用肘部触碰对侧的膝盖。每侧15-20次。

5. 山羊挺身（Superman）

趴在地上，双臂向前伸直，双腿也尽量伸直。同时抬起胸部和腿部离开地面，保持几秒钟后放下。重复10-15次。

6. 侧桥支撑（Side Plank）

侧卧于地面，用手肘和脚侧面支撑身体，使身体成一直线。保持20-30秒，换另一侧重复。这个动作能有效锻炼腰部两侧肌肉。

7. 跳绳（Jump Rope）

跳绳不仅是一项全身运动，还能快速燃烧腹部脂肪。每天坚持跳绳10-15分钟，能够有效提升心肺功能，同时减少腹部脂肪。

8. 鸟狗式（Bird-Dog）

四肢着地，手掌位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。同时伸展对侧的手臂和腿，保持平衡，感受核心收紧。每侧保持5-10秒，重复8-10次。

以上8个动作简单易学，但需要持之以恒才能看到明显效果。建议每周进行3-4次训练，并结合健康饮食，你会发现腹部线条越来越清晰。记住，锻炼是一个循序渐进的过程，不要急于求成，慢慢来，效果会更好！