肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊和韧带等软组织出现炎症反应，导致肩部疼痛及活动受限。对于轻度肩周炎患者来说，适当的自我按摩可以有效缓解症状，促进血液循环，加速恢复。下面介绍一些简单的肩周炎自我按摩步骤，供参考。

首先，准备阶段非常重要。选择一个安静舒适的环境，避免在疲劳或饥饿状态下进行按摩。可以使用适量的按摩油或者乳液以减少皮肤摩擦，同时保持双手温暖。

接下来是具体的按摩步骤：

1. 放松颈部与肩部

坐直身体，双手自然放置于膝盖上。将右手放在左肩上，用指尖轻轻按压肩部肌肉，从肩膀顶部开始向下移动至肩胛骨区域，重复此动作5-8次。然后换手操作右侧肩部。

2. 揉捏肩部肌肉

双手交替用掌心对准肩部肌肉，采用轻柔的揉捏手法，由外向内缓慢移动。注意力度要适中，不可过于用力以免造成伤害。

3. 推拿肩颈连接处

用拇指指腹沿着颈椎两侧从上往下推按，同时配合颈部轻微左右转动的动作。每次持续约1分钟即可。

4. 刺激肩井穴

肩井穴位于肩部中央偏后的位置，用食指和中指并拢垂直按压该穴位，每次按压保持3秒后松开，重复10次左右。此穴位有助于疏通经络、缓解肩痛。

5. 拉伸肩关节

站立时双臂自然下垂，缓慢抬起右臂越过头顶并向左侧弯曲，尽量让手掌触碰到背部。保持姿势10秒钟后再缓缓放下，换另一侧重复相同动作。

6. 结束时的抚慰

最后用双手轻轻拍打整个肩部区域，帮助进一步放松肌肉，并促进血液循环。

值得注意的是，在进行自我按摩时一定要根据自身情况调整力度，如果感到剧烈疼痛应立即停止操作。此外，长期患有严重肩周炎的朋友最好寻求专业医生的帮助，切勿仅依赖自我疗法忽视病情发展。

通过坚持每日早晚各一次这样的简单按摩练习，相信能够逐渐改善肩周炎带来的不适感。当然，日常生活中还应注意保持良好的坐姿站姿，避免长时间低头伏案工作，适当参加体育锻炼如游泳、瑜伽等，这些都有助于预防肩周炎的发生与发展。