肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的疼痛和活动受限。对于患有肩周炎的人来说，及时采取正确的治疗和护理措施非常重要。以下是一些实用的建议：

保持适度休息

肩周炎患者需要避免过度使用患侧肩膀，尤其是在急性期。适当的休息可以减轻炎症和疼痛，但也要注意不要长时间固定不动，以免导致肌肉萎缩。

热敷与冷敷

在急性期，冷敷可以帮助减轻炎症和肿胀；而在慢性期或恢复期，热敷则有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张。根据自身情况选择合适的方式进行局部护理。

物理治疗

物理治疗是肩周炎康复的重要组成部分。通过专业的手法按摩、牵引等手段，可以有效改善肩关节的功能，加速病情恢复。建议在专业医生指导下进行相关训练。

药物辅助

如果疼痛较为严重，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解症状。切勿自行乱用药物，以免产生副作用。

功能锻炼

当疼痛有所缓解后，应尽早开始功能锻炼。简单的肩关节旋转、上举等动作都能帮助增强肩部力量，防止粘连加重。不过要注意循序渐进，避免操之过急造成二次伤害。

心态调整

保持积极乐观的心态对疾病的康复同样重要。面对病痛时要相信科学疗法，积极配合治疗，同时学会自我调节情绪，减少心理压力。

总之，患了肩周炎并不可怕，只要按照上述方法坚持治疗与护理，大多数人都能逐渐恢复健康。当然，在整个过程中一定要密切关注身体变化，必要时寻求专业医疗帮助。希望每位患者都能早日摆脱困扰！