1. 全谷物食品
选择全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等代替精制谷物。这些食物富含纤维，有助于减缓糖分吸收，避免血糖快速升高。
2. 蔬菜
多吃非淀粉类蔬菜，如菠菜、西兰花、黄瓜和西红柿等。这些蔬菜热量低且富含营养，对维持血糖稳定很有帮助。
3. 优质蛋白质
鱼肉、鸡肉、豆类和坚果是不错的选择。它们不仅能提供必要的蛋白质，还能增加饱腹感，减少对高糖食物的渴望。
4. 水果
水果虽甜，但适量摄入是可以的。推荐选择苹果、梨、草莓等含糖量较低的水果，并注意控制每次的食用量。
5. 健康脂肪
像鳄梨、橄榄油和坚果这样的健康脂肪可以作为日常饮食的一部分，它们有助于平衡餐后的血糖反应。
6. 多喝水
保持充足的水分摄入不仅有利于整体健康，也能帮助调节血糖水平。
7. 少量多餐
将一日三餐分成五到六小餐，可以帮助平稳血糖，避免饥饿感导致暴饮暴食。
8. 限制糖分和精制碳水化合物
尽量避免糖果、甜饮料以及白米饭、白面包等高升糖指数的食物。
通过以上方法调整饮食结构，不仅可以有效管理孕期血糖，还能为宝宝提供更健康的成长环境。当然，在做任何饮食改变之前，最好咨询医生或营养师的意见，确保安全有效。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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