颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长期不良的生活习惯和工作姿势导致。对于颈椎病患者来说，适当的锻炼可以帮助缓解症状、改善颈部肌肉的灵活性和力量，但必须注意选择合适的运动方式，避免加重病情。

1. 颈部拉伸练习

动作步骤：

- 坐在椅子上，保持背部挺直。

- 缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒钟后恢复原位。

- 换另一侧重复相同动作。

- 然后将下巴轻轻贴近胸部，再慢慢抬起头，保持5秒。

- 最后，将头轻轻向后仰，保持5秒。

这个动作有助于放松颈部肌肉，缓解紧张感。

2. 肩颈旋转

动作步骤：

- 站立或坐着，保持身体稳定。

- 将头部缓慢地顺时针方向旋转，画圆圈，重复5次。

- 再逆时针方向旋转，同样重复5次。

这个动作可以促进颈部血液循环，减轻僵硬感。

3. 颈部对抗练习

动作步骤：

- 坐直，双手交叉放在胸前。

- 将头部向前压，同时用手掌轻轻抵住额头，形成阻力。

- 保持这个姿势几秒钟，然后放松。

- 接着，将头部向后压，同时用手掌轻轻抵住后脑勺，形成阻力，保持几秒钟后放松。

这个练习可以增强颈部肌肉的力量。

4. 颈椎保健操

动作步骤：

- 坐直，双手放在膝盖上。

- 深呼吸，吸气时抬头，呼气时低头。

- 再深吸一口气，将头向左转，呼气时回到中间，然后转向右侧。

这套动作简单易行，适合日常锻炼。

注意事项：

- 锻炼时要循序渐进，切勿过度用力。

- 如果感到疼痛或不适，应立即停止。

- 锻炼前后要做好热身和放松，避免肌肉拉伤。

- 坚持每天进行适量的锻炼，效果会更明显。

总之，颈椎病患者可以通过以上锻炼方法来改善症状，但最重要的是调整生活习惯，比如保持正确的坐姿、避免长时间低头玩手机等。如果症状严重，应及时就医，接受专业治疗。