在生活中，我们经常会遇到各种突发的身体不适，其中“脖子扭筋”就是一种常见的问题。尤其是在长时间保持不良姿势、突然转头或者睡觉时枕头高度不合适的情况下，脖子就可能出现疼痛和僵硬的情况。这种疼痛可能让人感到非常困扰，甚至影响日常活动。那么，当脖子扭筋了并且一直疼的时候，我们应该如何处理呢？

1. 先判断伤情

首先，我们需要明确自己是不是真的只是简单的“扭筋”。如果是轻微的肌肉拉伤或痉挛，通常可以通过休息和简单的护理来缓解。但如果疼痛持续时间较长，或者伴随其他症状（如手臂麻木、头晕等），建议尽快就医，以排除颈椎病或其他更严重的问题。

2. 立即休息，避免加重损伤

一旦发现脖子扭筋了，首先要做的就是停止所有可能导致疼痛加剧的动作。比如不要频繁地转头、低头或者做一些需要颈部用力的活动。尽量让颈部处于放松状态，避免进一步拉伤肌肉。

3. 热敷或冷敷

对于急性期的疼痛，可以尝试用冰袋冷敷，每次大约15-20分钟，每天几次。冷敷可以帮助减轻局部炎症和肿胀。如果疼痛已经持续几天，热敷则更有帮助，它能够促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意不要直接将冰块或热水袋贴在皮肤上，以免造成冻伤或烫伤。

4. 适当按摩

如果条件允许，可以请专业人士进行颈部按摩。轻柔的按摩能够有效放松颈部肌肉，改善局部血液循环。但一定要注意力度适中，切勿过于用力，否则可能会加重损伤。

5. 调整睡姿与枕头

睡觉时选择合适的枕头非常重要。枕头的高度应该能够支撑你的颈椎自然弯曲，避免过高或过低。仰卧时，枕头的高度应与拳头宽度相当；侧卧时，枕头的高度应略高一些，以保持头部与脊柱在同一水平线上。

6. 适度活动

虽然需要休息，但完全不动也不是明智之举。适当的颈部活动可以帮助恢复，比如缓慢地左右转动头部、上下点头等动作。不过这些动作要循序渐进，切勿操之过急。

7. 药物辅助

如果疼痛较为明显，可以在医生指导下服用一些非处方止痛药或消炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。这类药物可以帮助缓解疼痛和炎症，但要注意遵医嘱使用，避免长期依赖。

8. 及时就医

如果采取以上措施后，疼痛仍然没有缓解，或者出现以下情况，请务必及时就医：

- 疼痛持续超过一周；

- 出现手臂麻木、无力等症状；

- 头晕、视力模糊等神经系统相关表现。

总之，“脖子扭筋了怎么办一直疼”并不是什么大问题，只要我们能够正确对待并采取科学的方法进行护理，大多数情况下都可以得到有效的缓解。同时，平时也要注意养成良好的生活习惯，比如保持正确的坐姿、经常活动颈部、避免长时间低头玩手机等，这样才能减少类似问题的发生。