当宝宝满7个月时，他们的消化系统逐渐成熟，开始需要更多的营养来支持快速生长发育。这时，母乳或配方奶已经不能完全满足宝宝的营养需求，因此引入辅食成为了一个重要的阶段。下面是一份适合7个月大宝宝的辅食食谱，帮助宝宝健康成长。

早餐：

1. 燕麦米糊：将燕麦片和大米混合煮成粥状，加入少量温水搅拌成糊状，既易于消化又能提供丰富的纤维素。

2. 蔬菜泥：可以选择胡萝卜、南瓜等富含维生素A的蔬菜，蒸熟后捣成泥状，有助于增强免疫力。

上午加餐：

3. 香蕉泥：香蕉富含钾元素，能促进宝宝肌肉发育，同时其柔软的质地也便于吞咽。

午餐：

4. 肉泥：选用瘦猪肉或鸡肉剁碎并蒸熟，再用勺子压成细腻的肉泥，为宝宝补充蛋白质。

5. 土豆胡萝卜泥：土豆与胡萝卜搭配，不仅口感更好，还能提供多种维生素和矿物质。

下午茶：

6. 苹果泥：苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，有助于改善肠道功能。

7. 小米粥：小米易于消化且营养丰富，是宝宝的理想选择之一。

晚餐：

8. 鱼泥豆腐汤：选择刺少的鱼肉，蒸熟后去骨制成泥状，与嫩豆腐一起煮成清淡的汤品，富含优质蛋白和钙质。

9. 西蓝花土豆泥：西蓝花和土豆都是营养价值很高的食材，蒸熟后混合打成泥，可以增加宝宝对叶酸和其他微量元素的摄入量。

夜宵（视情况而定）：

10. 母乳/配方奶粉：如果宝宝晚上饿了，可以适量喂养母乳或者配方奶粉。

注意事项：

- 在制作辅食时要确保所有材料新鲜卫生，并彻底清洗干净。

- 初次添加新食物时要注意观察宝宝是否出现过敏反应。

- 保持食物温度适中，避免过热或过冷刺激宝宝娇嫩的口腔。

- 随着宝宝的成长，可以逐步增加辅食种类及稠度，鼓励宝宝尝试更多口味。

以上就是一份针对7个月大宝宝设计的辅食食谱，希望每位家长都能根据自家宝宝的具体情况灵活调整，让宝宝吃得开心又健康！