要改善这种情况，可以从以下几个方面入手：
1. 调整作息：保持规律的睡眠时间，尽量避免熬夜。睡前可以进行一些放松活动，比如听轻音乐或冥想，帮助身心放松。
2. 饮食调理：多吃清淡食物，减少辛辣刺激性食品的摄入。适量饮用菊花茶或者莲子心泡水，有助于清热去火。
3. 情绪管理：保持平和的心态，避免过度焦虑或紧张。可以通过练习瑜伽、太极等方式来缓解压力。
4. 适度运动：每天坚持适当的体育锻炼，但要注意不要在临近睡觉前做剧烈运动。
5. 环境优化：确保卧室安静舒适，温度适宜，光线柔和，创造良好的睡眠环境。
如果经过一段时间的生活方式调整后仍然存在类似问题，则建议及时就医咨询专业医生，以排除其他潜在疾病的可能性。记住，健康的生活习惯是预防各种疾病的最好方法之一。
