每个家长都希望自己的孩子能够健康快乐地成长，而孩子的身高和体重是衡量其生长发育是否正常的重要指标之一。对于5岁的孩子来说，他们的身体正处于快速发展的阶段，因此了解这一年龄段的标准范围显得尤为重要。

根据世界卫生组织（WHO）以及我国相关机构发布的儿童生长发育参考数据，5岁男孩和女孩的平均身高和体重通常在以下范围内：

- 男孩：平均身高约为106-116厘米，平均体重约为16-21公斤。

- 女孩：平均身高约为105-115厘米，平均体重约为15-20公斤。

需要注意的是，这些数据只是统计学上的平均值，并不代表所有孩子都会完全符合这一标准。每个孩子的生长速度都有所不同，受到遗传、营养状况、生活环境等多种因素的影响。因此，在判断孩子是否健康时，不能仅仅依赖单一的数据点，而是需要综合考虑多方面的信息。

为了帮助孩子达到理想的生长状态，家长们可以从以下几个方面入手：

1. 均衡饮食：确保孩子摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。多吃新鲜蔬菜水果、全谷物食品以及富含优质蛋白的食物如鱼肉蛋奶等。

2. 适量运动：鼓励孩子每天进行至少一小时的身体活动，比如跑步、跳绳或游泳等，这不仅有助于促进骨骼发育，还能增强体质。

3. 充足睡眠：良好的作息习惯对儿童的成长至关重要。建议保证每天有10-12小时的高质量睡眠时间。

4. 定期体检：及时带孩子去医院做常规检查，监测其生长曲线的变化情况。如果发现偏离正常范围较大，则需咨询专业医生寻求进一步指导。

总之，作为父母，我们应该以科学的态度对待孩子的成长问题，既不要过分焦虑也不要掉以轻心。只要给予足够关爱和支持，相信每位小朋友都能茁壮成长！