对于11岁的孩子来说，他们的身体正在快速发育，身高和体重的变化是一个重要的健康指标。每个孩子的生长速度都不一样，但通常可以根据年龄和性别参考一些大致的标准范围。

根据世界卫生组织（WHO）以及中国儿童生长发育的相关数据，11岁男孩的平均身高大约在136厘米到150厘米之间，而平均体重则在32公斤到45公斤左右。这些数字只是一个大致的参考值，并不代表所有孩子的具体情况。实际上，遗传因素、营养状况、运动习惯等都会对孩子的身高和体重产生影响。

为了帮助孩子达到健康的生长状态，家长可以注意以下几点：

1. 均衡饮食

孩子需要摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质来支持身体的正常发育。日常饮食中应包含丰富的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以防止肥胖或其他健康问题。

2. 适量运动

运动不仅有助于增强体质，还能促进骨骼的健康成长。建议每天让孩子进行至少一小时的体育活动，比如跑步、跳绳、游泳或骑自行车等。运动不仅能帮助他们保持理想的体重，还能培养团队合作精神和自信心。

3. 充足睡眠

睡眠对儿童的成长至关重要。研究表明，生长激素主要在深度睡眠时分泌。因此，确保孩子每晚有8-10小时的高质量睡眠非常重要。规律的生活作息也有助于维持内分泌系统的平衡。

4. 定期体检

定期带孩子去医院做健康检查，可以及时发现潜在的问题并采取措施。如果发现孩子的身高或体重偏离正常范围较大，可能需要咨询专业医生，了解是否存在营养不良、内分泌失调等问题。

总之，关注孩子的身高和体重不仅仅是了解他们的生长情况，更是为了确保他们在成长过程中拥有良好的生活习惯和健康的体魄。作为父母，给予他们充分的支持与关爱，让他们在一个温馨和谐的环境中茁壮成长才是最重要的。