肱骨骨折是一种常见的上肢损伤，通常发生在跌倒时用手撑地或受到直接撞击的情况下。恢复期间，科学合理的康复训练对于恢复手臂功能至关重要。以下是一些适合肱骨骨折后的康复训练建议。

一、早期阶段（0-4周）

在骨折初期，主要目标是减轻肿胀和疼痛，并防止关节僵硬。此时的康复训练应以轻柔的活动为主：

1. 手指和手腕的活动

即使手臂不能大幅度移动，也可以通过简单的手指屈伸和握拳动作来促进血液循环。每天进行几次，每次5-10分钟即可。

2. 肩部轻微运动

尽量避免肩关节过度活动，但可以尝试缓慢地将肩膀向前、向后旋转，帮助维持肩关节的灵活性。

3. 热敷与按摩

使用热毛巾对受伤部位进行热敷，有助于缓解肌肉紧张和改善局部循环。同时，轻轻按摩周围软组织也能起到辅助作用。

二、中期阶段（4-8周）

进入中期阶段后，骨折愈合情况逐渐稳定，可以适当增加活动强度。此阶段的重点在于逐步恢复力量和灵活性。

1. 肘关节屈伸练习

在医生允许下，可尝试缓慢地弯曲和伸直肘部，注意动作要缓慢且控制力道，避免用力过猛导致再次受伤。

2. 肩关节拉伸

可以使用一条毛巾作为辅助工具，一只手握住毛巾的一端，另一只手抓住另一端，然后轻轻上下拉动毛巾，以此来拉伸肩部肌肉群。

3. 抗阻训练

当疼痛明显减轻时，可以在专业人士指导下开始一些低强度的抗阻力练习，比如用橡皮筋对抗手指或手腕的力量，增强肌力。

三、后期阶段（8周以后）

到了后期阶段，骨折基本愈合完成，可以全面开展各项功能性训练，目标是完全恢复日常生活的操作能力。

1. 投掷与接球游戏

选择轻松愉快的方式如抛接小球等小游戏，既能锻炼手臂协调性又能放松心情。

2. 日常生活模拟训练

模拟穿衣、拿取物品等实际生活场景中的动作，让受伤的手臂适应各种复杂情境下的应用。

3. 定期复查评估

不论处于哪个阶段，都必须定期去医院复查，确保骨折愈合良好，并根据医生反馈调整训练计划。

总之，在整个康复过程中，患者需要保持耐心与毅力，严格按照医嘱执行各项措施。同时也要密切关注自身感受，一旦出现异常状况立即停止相关活动并咨询专业人员。只有这样，才能最大限度地促进肱骨骨折后的恢复效果！