跟腱断裂是一种常见的运动损伤，尤其是在运动员和经常参与高强度活动的人群中。手术后的康复过程对于恢复功能和防止再次受伤至关重要。本文将详细介绍跟腱断裂术后的康复步骤和注意事项。

早期阶段（0-6周）

在手术后的最初几周，重点是控制肿胀和疼痛，并开始进行一些基本的关节活动度练习。这个阶段的主要目标是保护修复的跟腱，避免过早负重。

1. 冰敷：每天多次使用冰袋敷在脚踝处，每次约15-20分钟，以帮助减轻肿胀。

2. 抬高患肢：睡觉或休息时尽量将脚抬高至高于心脏的位置，有助于减少肿胀。

3. 被动活动：在医生指导下进行脚趾的屈伸练习，以保持关节灵活性。

中期阶段（6-12周）

随着伤口愈合，可以逐渐增加活动量，但仍需小心谨慎。此时，可以开始进行一些轻度的力量训练和平衡练习。

1. 渐进性负重：根据医生建议，逐步增加行走的时间和距离，但要避免长时间站立或跑步。

2. 力量训练：使用弹力带或小重量进行小腿肌肉的强化练习，如提踵练习。

3. 平衡练习：单腿站立或进行闭眼站立等练习，提高本体感觉和稳定性。

后期阶段（3-6个月）

到了后期，康复的重点转向全面的功能恢复和重返运动。此时，可以根据个人情况调整训练计划，逐步恢复正常活动水平。

1. 功能性训练：包括跳跃、冲刺和方向变换等复合动作，模拟实际运动场景。

2. 个性化计划：与物理治疗师合作，制定符合个人需求的训练计划，确保安全有效。

3. 心理准备：克服对再次受伤的心理障碍，增强信心。

注意事项

在整个康复过程中，患者应密切关注身体反应，如有异常应及时就医。此外，良好的营养支持和充足的休息也是康复的重要组成部分。

总之，跟腱断裂术后的康复是一个长期且系统的过程，需要耐心和坚持。通过科学合理的康复方案，大多数患者都能成功恢复到受伤前的状态，并继续享受健康的生活方式。