发烧是身体对病毒或细菌感染的一种正常反应，通常意味着免疫系统正在努力对抗病原体。然而，高烧可能会让人感到不适甚至引发其他健康问题。因此，在医生建议使用药物之前，我们可以通过一些简单的物理降温方法来缓解症状。

1. 温水擦拭身体

用温水（约32-35摄氏度）浸湿毛巾，轻轻擦拭额头、颈部、腋下和四肢等大血管分布的地方。这种方法可以帮助通过皮肤表面散热，降低体温。注意不要使用冷水，因为过冷的水会导致血管收缩，反而不利于散热。

2. 冷敷额头

将一块干净的毛巾浸湿后拧至半干，放在冰箱冷藏室中冷却几分钟，然后敷在额头部位。冷敷可以有效降低头部温度，帮助缓解头痛和头晕的症状。但同样需要注意避免过度冷却导致不适。

3. 多喝水保持水分

发烧时人体容易脱水，多喝温开水不仅有助于补充流失的液体，还能促进体内代谢废物排出，从而间接帮助退烧。此外，温水还可以起到一定的舒缓作用。

4. 穿着宽松衣物

选择柔软透气的棉质衣服，并确保室内空气流通。这样既能减少热量积聚，又能提高舒适感。切勿穿得过多或盖得太厚，以免加重发热状况。

5. 泡脚降温法

准备一盆稍凉的温水（约37℃左右），将双脚浸泡其中约10-15分钟。脚底有许多重要穴位与全身相连，通过泡脚能够刺激血液循环，加速热量散发。

注意事项：

虽然上述方法适用于轻微发烧情况下的自我护理，但如果出现持续高烧不退（超过38.5°C）、意识模糊或其他严重症状时，请务必及时就医寻求专业治疗。同时，在进行任何物理降温措施前最好咨询医生意见，以确保安全有效。

总之，合理利用这些简单易行的家庭疗法可以在一定程度上减轻发烧带来的困扰，但最重要的是保持良好的生活习惯以及充足的休息，这样才能更快恢复健康！