当体温达到38℃时，说明身体可能正在与某种感染作斗争。虽然轻微的发热是免疫系统正常反应的一部分，但高烧仍需引起重视。如果不想立即使用药物，可以尝试一些安全有效的物理降温方法来缓解不适。
1. 温水擦拭全身
用温水（约32-34℃）浸湿毛巾，轻轻擦拭额头、颈部、腋下、手肘和大腿根部等大血管经过的地方。这些部位散热较快，通过擦拭可以帮助带走体表热量，从而降低体温。注意避免使用冷水或冰块，以免刺激皮肤导致血管收缩，反而不利于散热。
2. 冷敷额头
将一块干净的毛巾浸泡在温水中后拧干，敷在额头处。也可以选择专门的退热贴，这种产品设计更贴合人体曲线，能更好地发挥冷却效果。冷敷的时间不宜过长，每次5-10分钟即可，防止冻伤皮肤或引起不适。
3. 调整室内环境
保持房间通风良好，温度适中（建议控制在24-26℃）。如果空气过于干燥，可适当增加湿度，比如放置一盆清水或开启加湿器。这样既能让人感觉更加舒适，也有助于促进汗液蒸发，帮助身体散热。
4. 穿着宽松透气的衣物
选择柔软、吸汗的棉质衣服，并确保衣物不要过多覆盖身体。如果穿得太多或者盖得太厚，会阻碍热量散发，使体温进一步升高。同时，出汗后要及时更换干爽的衣物，避免着凉。
5. 多喝温开水
发烧会导致体内水分流失加快，因此需要及时补充液体。喝水不仅可以补充流失的水分，还能通过排尿带走部分热量。不过，尽量避免饮用冰冷的饮料，以免刺激胃肠道引发其他问题。
6. 注意休息
发烧期间身体较为虚弱，应尽量减少活动量，保证充足的睡眠时间。良好的休息有助于增强免疫力，加快恢复速度。
需要注意的是，以上方法适用于轻度发热的情况。如果体温持续超过38.5℃，伴随剧烈头痛、呕吐、意识模糊等症状，则应及时就医寻求专业治疗。此外，在采取任何措施前，请先咨询医生以确保适合个人健康状况。
