感冒咳嗽时，饮食调理是非常重要的。合理的饮食不仅能帮助身体更快恢复健康，还能缓解症状，增强免疫力。以下是一些适合感冒咳嗽期间食用的饭菜建议，希望能帮到你。

1. 白米粥

白米粥是经典的养胃食物，尤其适合感冒咳嗽时食用。它不仅容易消化，还能为身体提供必要的能量。在煮粥时可以加入一些生姜片，既能驱寒又能促进血液循环，有助于缓解感冒引起的不适。

2. 蔬菜汤

清淡的蔬菜汤是感冒期间的理想选择。可以选择胡萝卜、西红柿、土豆等富含维生素的蔬菜，搭配少量瘦肉或鸡肉一起炖煮。这种汤既营养丰富，又易于吸收，可以帮助身体补充水分和营养。

3. 蒸鱼

鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对提高免疫力非常有帮助。感冒咳嗽时可以选择清蒸的方式，避免油腻。蒸鱼时可以加入姜丝和葱段，既能去腥提味，又能起到一定的杀菌作用。

4. 蜂蜜柠檬水

虽然这不是一道正餐，但蜂蜜柠檬水却是感冒咳嗽期间的好伴侣。蜂蜜具有润喉的作用，而柠檬富含维生素C，能有效增强免疫力。每天早晚喝一杯温热的蜂蜜柠檬水，有助于缓解喉咙痛和咳嗽。

5. 小米南瓜粥

小米和南瓜都是营养价值很高的食材。小米含有丰富的膳食纤维，而南瓜则富含β-胡萝卜素，两者结合煮成粥，既美味又健康。这款粥特别适合感冒后身体虚弱的人群食用。

6. 红枣枸杞茶

红枣和枸杞都具有补气血的功效，非常适合感冒咳嗽时饮用。将红枣和枸杞放入热水中泡茶，不仅可以暖胃，还能帮助身体恢复元气。如果觉得味道单调，还可以加入少许冰糖调味。

注意事项：

- 避免辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等，以免加重咳嗽。

- 少吃油腻和生冷的食物，以免影响消化功能。

- 多喝水，保持身体的水分充足，有助于稀释痰液，缓解咳嗽。

总之，在感冒咳嗽期间，饮食应以清淡、易消化为主，同时注重营养均衡。希望以上建议能帮助你早日康复！如果症状持续或加重，请及时就医。