1. 多喝水

保持充足的水分摄入对于促进肠道蠕动非常重要。每天至少喝8杯水，可以帮助软化粪便，使其更容易排出体外。如果觉得白开水无味，可以尝试加入一些柠檬片或者薄荷叶来增加口感。

2. 食用富含纤维的食物

膳食纤维有助于增加粪便体积并刺激肠道运动。可以通过多吃水果（如苹果、梨）、蔬菜（如菠菜、胡萝卜）以及全谷物食品（如燕麦、糙米）来补充纤维素。需要注意的是，在增加纤维摄入的同时也要保证足够的水分，否则可能加重便秘情况。

3. 进行适量运动

适当的体育锻炼能够促进血液循环和新陈代谢，从而改善肠胃功能。简单的散步、瑜伽或是腹部按摩都可以有效缓解腹胀感。每天抽出半小时进行轻度活动，不仅对身体健康有益，还能提高心情。

4. 尝试腹部按摩

用手掌轻轻按压肚脐周围，并以顺时针方向画圈按摩，这有助于放松肠道肌肉并促进气体排出。每次持续5-10分钟即可看到效果。

5. 考虑使用开塞露或其他非处方药物

当以上方法均无效时，可以考虑短期使用开塞露等润滑剂来辅助排便。不过这类产品不宜频繁使用，以免形成依赖性。同时也可以咨询医生后选择适合自己的缓泻剂。

注意事项：

- 如果长期存在严重便秘问题，请尽快就医查明原因；

- 避免过度依赖泻药，应通过调整生活习惯从根本上解决问题；

- 建立良好的作息时间表，养成定时排便的习惯。

总之，面对偶尔出现的肚子胀与排便困难，我们完全有能力通过合理的方式加以应对。希望上述建议能对你有所帮助！