对于患有二型糖尿病的人来说，控制血糖水平是一个长期且重要的任务。虽然药物可以帮助管理血糖，但生活方式的调整同样至关重要。以下是一些有效的方法，可以帮助降低二型血糖水平。

1. 均衡饮食

健康的饮食是控制血糖的关键。建议选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类和非淀粉类蔬菜。同时，减少精制碳水化合物和高糖食品的摄入，比如白面包、甜点等。增加膳食纤维的摄入也有助于减缓血糖上升速度。

2. 定期运动

规律的身体活动能够提高身体对胰岛素的敏感性，并帮助降低血糖水平。每天至少进行30分钟的中等强度运动，例如快走、游泳或骑自行车。运动不仅有助于血糖控制，还能改善整体健康状况。

3. 控制体重

超重或肥胖会加重胰岛素抵抗，因此通过健康的方式减轻体重可以显著改善血糖控制。设定合理的减肥目标，并坚持科学的饮食与锻炼计划。

4. 规律监测

定期检测血糖水平非常重要，这能让你及时了解自己的身体状态并作出相应调整。根据医生建议使用家用血糖仪进行自我监测，并记录下每次的结果以便参考。

5. 充足睡眠

良好的睡眠质量对维持正常的新陈代谢功能十分重要。缺乏足够的休息可能会导致激素失衡，进而影响血糖调节机制。确保每晚获得7-9小时高质量的睡眠。

6. 减轻压力

长期处于高压状态下会导致体内应激反应加剧，从而升高血糖浓度。尝试采用冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解日常压力。

总之，通过上述措施结合个人具体情况制定适合自己的健康管理方案，将有助于更好地控制二型血糖水平。当然，在实施任何重大改变之前，请务必咨询专业医疗人员以获得个性化指导。