在日常生活中，与人交流时保持适当的眼神接触是一种礼貌和尊重的表现。然而，对于一些人来说，这种简单的互动却可能成为一种难以逾越的心理障碍。他们可能会因为害怕与他人对视而感到紧张、焦虑甚至恐慌，这种情况被称为对视恐惧症。

对视恐惧症并不是罕见的现象，它属于社交焦虑的一种表现形式。面对这样的问题，我们需要了解其背后的原因，并采取积极有效的措施来克服它。以下是一些建议：

1. 自我认知

首先，要认识到自己存在对视恐惧的问题。很多人在面对这种情况时会选择逃避，但这只会让问题变得更加严重。勇敢地承认自己的不足，是迈出改变的第一步。

2. 逐步练习

可以从小范围开始练习，比如在家对着镜子练习眼神交流，逐渐适应这种感觉。然后尝试与熟悉的朋友或家人进行短暂的目光接触，慢慢增加时间长度和频率。

3. 转移注意力

当感到不适时，不妨试着将注意力转移到对方的其他特征上，如发型、衣服等，这样可以减轻直接对视带来的压力。

4. 深呼吸放松

在对话过程中，如果觉得紧张，可以通过深呼吸来放松身心。这种方法有助于缓解因焦虑引发的身体反应，帮助你更好地控制情绪。

5. 寻求专业帮助

如果上述方法效果不佳，建议及时寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以根据具体情况提供针对性的治疗方案，如认知行为疗法等。

克服对视恐惧症需要时间和耐心，但只要坚持下去，相信每个人都能找到适合自己的解决办法。记住，每一次小小的进步都值得庆祝！