在生活中，无论是打篮球、踢足球还是进行其他体育活动时，我们都有可能不小心扭伤脚踝。这种情况不仅让人感到不适，还会影响接下来的活动安排。那么，当遇到这样的情况时，我们应该如何迅速地减轻肿胀和疼痛呢？以下是一些实用的小技巧。

首先，在发生扭伤后的第一时间，应该立即停止所有可能导致进一步伤害的动作。如果条件允许的话，最好能够坐下或躺下，并将受伤的脚抬高至心脏水平以上的位置。这样做可以帮助减少血液流向受伤区域，从而达到初步减缓肿胀的效果。

其次，可以使用冰敷来帮助控制炎症反应。用毛巾包裹一些冰块或者使用专门的冷冻袋敷在患处，每次持续大约15-20分钟即可。需要注意的是，不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤；同时也要避免长时间连续冰敷，以免影响血液循环。

此外，适当加压包扎也是很重要的一步。可以选用弹性绷带轻轻缠绕住受伤部位，但要注意力度适中，既不能太松导致不起作用，也不能太紧阻碍正常血流。这样既能提供支撑力又能进一步抑制肿胀程度。

最后，在恢复期间尽量避免负重行走，并根据自身状况选择合适的康复训练项目。如果症状没有明显改善甚至加重，则应及时就医寻求专业医生的帮助。

总之，面对突发性的脚踝扭伤问题时，冷静处理并采取正确的急救措施至关重要。通过上述方法可以在短时间内有效缓解不适感，并为后续治疗争取更多时间。希望每位热爱运动的朋友都能注意安全，在享受乐趣的同时保护好自己的身体！