脚踝骨折康复训练✨脚踝灵活度提升计划
发布时间：2025-06-18 01:53:28来源：
小腿和脚踝的恢复需要时间和耐心，但通过科学的训练可以加速康复进程！以下是一套适合脚踝骨折后的康复训练方法，记得在专业人士指导下进行哦。
首先，从简单的脚趾抓毛巾练习开始👣。坐在椅子上，用脚趾抓住地上的毛巾，慢慢提起再放下。每次坚持10秒，重复10次，可以帮助增强脚踝周围肌肉力量。接着尝试单腿站立练习💪，先扶着墙或椅子保持平衡，逐渐过渡到独立站立，每次坚持20秒，每天做3组。最后，别忘了热敷和按摩脚踝区域💆♀️，促进血液循环，缓解肿胀感。记住，康复是一个循序渐进的过程，请根据自身情况调整强度，避免二次受伤。加油！💪✨
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