小腿一不小心扭伤了？第一时间想到的就是冷敷！但冷敷到底要敷多久呢？💡 一般建议冷敷时间为15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，但别超过48小时哦！冷敷可以有效减轻肿胀和疼痛，帮助血管收缩，减少出血和炎症。

不过要注意啦，冷敷时要用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤，以免冻伤。如果疼痛持续或肿胀加重，记得及时就医，可能伤得比想象中严重呢！

如果是扭伤后的恢复期（通常是48小时后），可以换成热敷，促进血液循环，加速康复。💪 记住：冷敷消肿，热敷活血！ 扭伤后一定要好好休息，避免负重行走，给受伤部位充分时间恢复吧！扭伤恢复期间，记得多喝水、适当抬高患肢，让身体更快恢复到最佳状态！💧✨