怀孕初期，很多准妈妈都会被孕吐和恶心困扰。别担心，这里有一些简单实用的小方法可以帮助你缓解不适：

调整饮食

少量多餐是关键！避免空腹，可以随身携带一些健康零食，比如坚果或水果。选择清淡、易消化的食物，如全麦面包、燕麦粥等。同时，注意补充维生素B6，它对减轻恶心有一定帮助。

保持良好作息

充足的睡眠和规律的生活能有效减少孕吐的发生。尝试每天固定时间休息，让自己放松下来。此外，适当运动也有助于改善身体状态，但记得选择温和的活动，比如散步或孕妇瑜伽。

创造舒适环境

避免接触刺激性气味，比如油烟味或香水味。打开窗户通风，让空气流通。如果需要外出，不妨带上一块薄荷手帕，清新香气有助于缓解恶心感。

记住，每个准妈妈的情况都不同，找到适合自己的方式最重要哦！💪✨