叶酸，作为维生素B群的一员，对于计划怀孕和已经怀孕的女性来说至关重要。它不仅有助于预防胎儿神经管缺陷（如脊柱裂），还能促进胎儿大脑和脊髓的正常发育。此外，叶酸还有助于减少流产的风险，并支持母体的健康，包括红细胞的生成和DNA的合成。为了确保足够的叶酸摄入，建议计划怀孕的女性从孕前至少一个月开始每天补充400微克叶酸，直到怀孕后至少前三个月。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和强化谷物等。均衡饮食结合适当的叶酸补充，是孕育健康宝宝的重要步骤之一。🌱👩‍🍼🔬

叶酸 孕期保健 营养补充