在孕期，营养的摄入对母婴健康至关重要。合理的饮食不仅能够帮助孕妈们保持良好的身体状态，还能促进宝宝健康成长。那么，孕妇到底应该吃些什么来补充所需的营养呢？

首先，叶酸是必不可少的。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）和其他深绿色蔬菜，以及豆类和坚果。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，确保宝宝大脑和脊髓的正常发育。

其次，钙质也不可或缺。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，而一些绿叶蔬菜（例如西兰花）也含有丰富的钙。充足的钙摄入有助于宝宝骨骼和牙齿的形成。

此外，铁质也是关键元素之一。红肉、家禽、鱼类、豆类和绿叶蔬菜都是铁的好来源。铁质对于预防孕期贫血非常重要，同时也有助于宝宝的脑部发展。

最后但同样重要的是Omega-3脂肪酸。深海鱼（如三文鱼、鲭鱼）和亚麻籽油中富含这种对宝宝大脑和视力发展至关重要的脂肪酸。

通过均衡饮食，确保以上这些营养素的摄入，可以为孕妇和宝宝提供足够的营养支持，助力健康的孕期旅程。记得咨询医生或营养师，根据个人情况调整饮食计划哦！👩‍⚕️🥗💪