什么食物含铁量高 🥗🥩
在日常生活中，我们常常需要通过饮食来补充身体所需的铁元素。铁是人体必需的微量元素之一，对于血红蛋白的合成和氧气运输至关重要。缺铁会导致贫血，表现为疲劳、面色苍白等症状。那么，哪些食物含铁量较高呢？让我们一起来看看吧！👇
首先，动物性食品中的铁吸收率较高，如红肉（牛肉、羊肉）、猪肝、鸡肝等。其中，猪肝的铁含量尤为丰富，每100克猪肝中含铁约25毫克，是补铁佳品。牛肉紧随其后，每100克牛肉中含铁约3.2毫克。🍖
其次，植物性食品中的铁含量也不容忽视，比如菠菜、黑木耳、红枣等。菠菜不仅富含铁元素，还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收。每100克菠菜中铁含量约为2.9毫克。🌱
此外，豆类及其制品也是补铁的好选择。豆腐、黑豆、红豆等都含有较高的铁元素。例如，每100克黑豆中铁含量约为6.7毫克。🌰
综上所述，通过合理搭配饮食，我们可以从多种食物中获取充足的铁元素，保持身体健康。记得每天都要吃点含铁的食物哦！💪
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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