烟草中的有害物质对身体健康有极大危害，长期吸烟不仅会损害肺部功能，还可能引发多种疾病。为了摆脱这些毒素的影响，以下是一些有效的方法：

1. 戒烟第一步：下定决心彻底戒掉烟草。这可能是最艰难但最重要的一步。

2. 健康饮食：多吃富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，可以帮助身体排毒。

3. 多喝水：每天至少喝8杯水，有助于加速体内毒素的排出。

4. 运动锻炼：定期进行有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以提高心肺功能，促进血液循环，帮助身体更快地恢复。

5. 呼吸练习：深呼吸练习能够增强肺活量，改善呼吸系统功能。

6. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让身体有足够的时间修复和再生。

7. 寻求支持：加入戒烟小组或寻求专业人士的帮助，可以让你在戒烟过程中得到更多的鼓励和支持。

采取上述措施，你的身体将逐渐恢复活力，远离烟毒的危害。💪🌟