在日常生活中，长时间保持一个姿势工作或学习，很容易导致肌肉僵硬和疼痛，特别是背部肌肉。定期进行背部拉伸可以帮助缓解这些不适，提高身体灵活性。下面是一些简单有效的背部拉伸动作，让你的背部得到放松：

🌟 猫牛式：四肢着地，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，向下凹背（牛式），抬头看天花板；呼气时，向上弓背（猫式），下巴向胸部靠拢。重复5次。

🌈 婴儿式：跪坐在脚跟上，身体向前倾，手臂伸直放在前方，额头触地。这个姿势可以有效舒缓背部紧张。

💪 骆驼式：跪立，双脚分开与肩同宽，双手扶住脚后跟。吸气时，胸腔向上提，头部向后仰。保持几秒，然后慢慢回到初始位置。

记得每次拉伸前后都要做热身运动，以避免受伤。每个动作维持15-30秒，根据个人情况调整。定期练习，你会发现背部的舒适度大大提升！