颈椎问题日益普遍，长时间对着电脑或手机工作学习，很容易导致颈部不适。今天就来教大家一套简单实用的颈部保健操，帮助缓解颈部疲劳和疼痛，让我们的脖子更健康！

动作一：头部前倾

- 双手轻轻扶住头部两侧，慢慢向前倾斜，直到感觉到颈部后侧有轻微拉伸感。保持5秒钟，然后缓慢回到原位。

动作二：头部后仰

- 轻轻用手掌支撑住下巴，缓缓向后仰头，尽量使眼睛看向天花板，保持5秒钟后恢复原位。

动作三：左右侧弯

- 双手自然下垂，缓慢将头部向左侧倾斜，直到感觉到右侧颈部有轻微拉伸感，保持5秒后换另一侧重复。

动作四：旋转颈部

- 缓慢地将头部向左转至极限，保持5秒后转向右方，同样保持5秒。

记得每天坚持练习这套颈部保健操，可以有效预防和缓解颈部僵硬和疼痛。爱护自己，从保护好颈部开始！💪🌟

通过这些简单的动作，不仅可以放松颈部肌肉，还能提升整体的身体状态。希望每位朋友都能拥有健康的颈椎！