肩周炎最佳锻炼方法 🏋️♀️
发布时间：2025-02-28 09:14:24来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。正确的锻炼方法对于缓解症状和恢复肩部功能非常重要。下面是一些推荐的锻炼方法：
1. 钟摆运动：
- 站立或坐位，上身前倾。
- 患侧手臂像钟摆一样前后摆动，逐渐增加幅度。
- 🔄 重复10-15次。
2. 墙爬运动：
- 面对墙壁站立，手指沿着墙面慢慢向上爬。
- 🕸️ 尽量让手指爬到最高处，然后缓慢放下。
- 重复10-15次。
3. 毛巾拉伸：
- 双手各握一条毛巾的一端，患侧手在上。
- 向下拉毛巾，感受肩部的拉伸。
- 🔄 保持15-30秒，重复3-5次。
4. 外展运动：
- 侧卧于健侧，患侧手臂自然垂于体侧。
- 缓慢将手臂抬高至与身体呈90度角。
- 🔄 重复10-15次。
记得在开始任何锻炼之前咨询医生或理疗师，并根据自己的实际情况调整锻炼强度。逐渐增加锻炼的难度，避免过度用力导致伤害。坚持锻炼，祝你早日康复！💪
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