颈椎压迫神经是一个常见的问题，尤其是在长时间面对电脑工作的人群中更为普遍。为了缓解这种状况，适当的锻炼和调整生活习惯是非常必要的。下面是一些有助于改善颈椎压迫神经的锻炼方法：

1. 颈部伸展运动：

- 站立或坐着，保持背部直立。

- 慢慢地将头部向一侧倾斜，尝试用耳朵触碰肩膀，保持5-10秒后换另一侧。

- 重复此动作3-5次。

2. 肩部旋转：

- 双手放在身体两侧，缓慢地做肩部旋转运动。

- 先向前转10次，再向后转10次。

- 这个动作有助于放松肩颈部位的肌肉。

3. 下巴收起：

- 坐直，下巴慢慢向胸部靠拢，保持几秒钟。

- 缓缓恢复原位。

- 这个动作可以有效缓解颈部的压力。

4. 定时休息：

- 每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟。

- 走动、做一些简单的拉伸运动，避免长时间保持同一姿势。

记得在开始任何新的锻炼计划前，最好先咨询医生或专业的理疗师，确保这些运动适合你的健康状况。通过坚持这些锻炼，你可能会发现颈椎压迫神经的症状有所缓解。