瘦腰瘦肚子减肥动作 🏋️♀️🏃♂️
想要拥有小蛮腰和平坦的小腹吗？试试下面这些简单有效的减肥动作吧！💪
1. 仰卧起坐：
仰卧在地上，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上半身抬起。记得慢慢来，避免颈部受伤。🧘♀️
2. 空中自行车：
平躺在地上，双手放于脑后，双腿抬高做骑自行车的动作。这个动作能有效锻炼到腹部两侧肌肉。🚴♀️
3. 平板支撑：
面朝下趴在地上，双肘和前臂支撑身体，保持身体成一条直线。这个动作可以强化核心肌群。💪
4. 俄罗斯转体：
坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地面上，上身向后倾斜约45度，双手抱拳在胸前，左右转动。👀
5. 登山运动：
从俯卧撑姿势开始，快速交替将膝盖拉向胸部。这个动作不仅锻炼腹部，还能提升心率。🔥
每周坚持3-4次，每次20-30分钟，你就能看到明显的变化哦！别忘了配合健康的饮食习惯，效果会更好呢！🍎🥗
减肥 健身 健康生活
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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