廋肚子最有效的减肥操 🏋️♀️💪
发布时间：2025-02-25 12:00:29来源：
想要拥有平坦的小腹吗？那就跟着下面的瘦身操来运动吧！坚持下去，你会看到明显的改变！
第一节：仰卧起坐
- 平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前。
- 双腿弯曲，双脚平放于地面。
- 用腹部力量慢慢抬起上半身，直到手肘触碰到膝盖。
- 慢慢放下，重复动作。
第二节：俄罗斯转体
- 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚抬离地面。
- 上身微微向后倾斜，保持平衡。
- 双手合十，左右转动上半身。
- 每侧做20次。
第三节：平板支撑
- 身体呈直线，前臂和脚尖着地。
- 保持这个姿势30秒到1分钟。
- 注意不要塌腰或翘臀。
第四节：自行车式卷腹
- 平躺，双手放在头后。
- 左膝向胸部弯曲，同时右肘向左膝靠近。
- 交替进行，就像骑自行车一样。
坚持每天做这些动作，再配合健康的饮食，你很快就会看到小腹的变化！记得每次运动前后都要做好热身和拉伸哦！💪✨
以上就是今天的全部内容，让我们一起动起来，变得更加健康美丽吧！🏃♀️🌈
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