耳石症，又称为良性阵发性位置性眩晕（BPPV），是一种常见的内耳疾病，其主要症状是头部位置改变时出现短暂的旋转感。幸运的是，这种病症可以通过一些简单的自我复位方法得到缓解。

首先，了解耳石症的基本原理非常重要。耳石位于内耳中，负责感知头部的位置变化。当这些耳石脱落并进入半规管时，就可能引发眩晕。因此，通过特定的动作将耳石移出半规管，可以有效缓解症状。

一种常用的自我复位方法是Epley法。具体步骤如下：

1. 坐在椅子上，头部向一侧倾斜45度。

2. 迅速躺下，保持头部倾斜的位置不变，持续30秒。

3. 将头部转向另一侧，同样保持45度的角度，再停留30秒。

4. 慢慢坐起，头部保持向前看的状态。

进行此操作时，请确保周围环境安全，避免跌倒。如果在尝试上述方法后仍然感到不适，建议尽快就医，寻求专业医生的帮助。此外，定期练习可以帮助预防耳石症的复发，但每次发作时仍需谨慎处理，以避免进一步损伤。记得在尝试任何自我治疗前，先咨询医疗专业人士的意见。