生物科学门户网站
BIO1000.COM

高压力会增加心脏病发作的风险该如何放松

工作压力。家庭压力。财务压力。慢性压力的影响不仅限于情绪上的痛苦。高压力可以为心脏病奠定基础。

事实上,研究表明,我们这些在生活中感受到很多压力的人长期患心脏病和其他心血管疾病的风险更高。最新证据来自瑞典兄弟姐妹的一项新研究。研究人员确定了大约137​​,000名被诊断患有压力相关疾病的人;诊断包括创伤后应激障碍或创伤事件后的急性压力,例如亲人的死亡或暴力事件。然后,研究人员确定了大约171,000名兄弟姐妹,他们有相似的教养和基因 - 但没有焦虑症。

接下来,他们比较了兄弟姐妹的心血管疾病发病率,包括心脏病,心脏骤停和血栓,多年来。事实证明,患有压力症的瑞典人与其兄弟姐妹相比,心脏病的发病率明显较高。

卡罗林斯卡研究所的研究员UnnurATaldimarsdóttir和冰岛大学的流行病学教授说:“我们看到[大约]心血管事件风险增加了60%”。Valdimarsdóttir说,从长期来看,增加的风险约为30%。

发表在最新一期医学期刊BMJ上的研究结果“与其他研究非常一致”,康考迪亚大学的Simon Bacon说,他研究生活方式对慢性病的影响。他指出其他研究显示抑郁,焦虑和压力会增加心血管事件的风险。他写了一篇与该研究同时出版的社论。

那么,什么时候压力只是生活的正常部分 - 我们都需要处理的事情 - 什么时候它变得如此成问题才能为疾病奠定基础?这里的部分答案取决于我们如何应对压力,科学家们说,以及我们自己内心对于我们感受到多少压力的看法。

我们都经历过战斗或逃跑压力反应。“想象一下,你走在街上,有人跳出来给你一个恐慌,”培根说。怎么了?你的心率加快,血压上升。“你有这种即时激活,”培根说。而且,在短期内,这种临时反应是好的。它为您提供逃离或采取行动所需的一切。

但是,如果你开始体验这些压力反应'激活',即使没有迫在眉睫的威胁,问题也会出现。“当人们患有压力障碍时,这些系统会在所有错误的时间被激活,”培根说。例如,对于创伤后应激障碍,“只要考虑发生的事情,你就会得到非常夸张的压力反应。”

经历慢性压力的人似乎是健康问题的最高风险。“从长远来看,反复的,持续的[压力]反应将激活免疫系统并导致炎症,”麦吉尔大学医学博士和医学教授Ernesto Schiffrin博士说。他说,炎症可以为动脉粥样硬化创造条件,也称为动脉硬化。动脉是将血液输送到心脏和身体的血管。当动脉狭窄时,这会限制血液流动 - 增加心脏病发作,中风或其他心血管事件的可能性。

所以,既然我们不能挥动魔杖并使压力消失,那么最好的应对选择是什么?没有灵丹妙药,但日常习惯可以帮助减轻压力。Schiffrin说他给了他的患者这个建议:以健康的方式吃,尝试建立良好的关系,保持良好的态度,在大自然中度过时间,锻炼身体。“我认为锻炼很关键,”Schiffrin说。那么,让我们仔细看看每一个。

运动当研究人员分析美国100多万成年人的疾病预防控制中心调查数据时,他们发现,与不运动的人相比,运动的人报告的心理健康状况较差。而且,正如我们所报告的那样,与团队运动相关的心理健康还有一个额外的“提升”。但是,无论你选择一个简单的散步,森林浴还是团体活动,他们在移动身体后感觉不是更好一点?

培养友谊孤独是一种流行病。而且,正如我们已经报道的那样,最近的一项调查发现,有五分之二的受访者表示缺乏陪伴或说他们感到孤立。然而,与朋友共度时光可以真正激发我们的情绪。无论您的生活阶段如何,报名参加团体活动或志愿服务都是获得并保持参与您周围社区的良好选择。

学习冥想或放松技巧正念冥想已被证明可以遏制压力反应,甚至有助于降低能够维持这种习惯的人的血压。正如我们所报道的,一项研究发现,冥想帮助60名患者中的40名降低了血压,足以减少他们的一些药物。

吃得好在食物和情绪之间确实存在联系。正如我们所报道的那样,富含精制碳水化合物和糖的饮食(你会在包装零食和苏打水中找到的那种)会导致代谢过山车,也会影响你的情绪。另一方面,地中海式的饮食 - 富含水果,蔬菜,粗粮和鱼 - 可以让你感到滋养。

寻求焦虑症的帮助这些日常习惯可能有助于减轻你的压力,但对于有创伤后应激障碍等压力症的人,最好联系专业人士寻求帮助。“人们应该对待他们的心理健康问题,”培根说。你不必“笑着忍受它”。心理健康专业人士有很多工具。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。