颈椎病是一种常见的慢性疾病，尤其在现代久坐人群中更为普遍。为了帮助大家缓解颈椎不适，以下是一些简单有效的自我锻炼方法，随时随地都可以进行哦！💪

首先，尝试“颈部拉伸操”。坐在椅子上保持背部挺直，将头部缓慢地向左右两侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，每个动作坚持5-10秒，重复3次。这能有效放松颈部肌肉。🌟

其次，做“肩颈旋转”。双手自然下垂，肩膀放松，头部顺时针和逆时针各转5圈，动作要轻柔，避免用力过猛。这个动作可以促进血液循环，缓解僵硬感。💫

最后，别忘了每天花几分钟进行“抬头望天”练习。站立或坐着时，缓缓抬头仰望天空，感受脖子后侧的拉伸，停留几秒钟后再慢慢放下。坚持下来，你会发现颈椎轻松了不少！🌈

记住，锻炼的同时也要注意工作姿势，避免长时间低头玩手机或伏案工作。爱护颈椎，从现在开始！💚