腰椎劳损是一种常见的腰部问题，尤其在久坐或过度劳累的人群中更为普遍。面对腰椎劳损，除了及时就医外，日常的护理和适当的锻炼也非常重要💪。

首先，保持正确的坐姿和站姿是关键。避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动几分钟，可以做一些简单的拉伸动作。其次，选择合适的床垫和枕头也很重要，过硬或过软的床都会加重腰椎负担💤。

在专业医生指导下进行康复训练更是必不可少。比如，可以尝试小燕飞练习，通过俯卧在地面抬起上半身和双腿来增强腰背部肌肉的力量。此外，游泳是一项极佳的全身运动，对缓解腰椎压力非常有效🏊‍♀️。

最后，请务必遵医嘱，切勿盲目自行治疗。如有持续不适，尽快寻求专业帮助！